Comment contrôler vos crises d’angoisses?

Les crises d’angoisses peuvent survenir sur le fait d’un évènement qui vous état de stress avancé, elles sont le fruit d’un excès d’adrénaline dans votre flux sanguin. Lorsqu’une personne autour de vous est victime d’une crise d’angoisse, généralement elle ne sait quoi faire pour la gérer. C’est donc le but de cet article qui est de vous fournir quelques astuces qui vous permettront de mieux gérer ces crises lorsqu’elles surviendront de nouveau. Rappellons qu’une crise dure entre une quinzaine et une trentaine de minutes habituellement.

– Avant toutes choses il est important de savoir reconnaître les symptômes d’une crise qui sont les suivants : Les douleurs abdominales, les nausées, la transpiration, les pensées négatives, possibilité d’un arrêt cardiaque, sensation d’être étouffé, la tachycardie.

– Apprennez à contrôler votre respiration : Il est très important de pouvoir gérer convenablement sa respiration lorsque la crise survient. Pour pouvoir respirer normalement lorsque cela arrive, vous devez : Tout d’abord inspirez pendant cinq secondes ; Ensuite retenez l’air inspiré pendant sept secondes ; Puis expirez pendant huit secondes ; Enfin vous répéterez ce cycle pendant cinq minutes ou plus si vous jugez cela nécessaire.

– Chassez les pensées négatives : Vous devez trouvez le moyen de mettre de côté ces pensées négatives qui causes cet état en vous, à l’aiide bien entendu d’une bonne séance de respiration comme celle fournie au dessus.

– Avoir des phrases rassurantes : Il à été prouvé que le fait pour une victime de crise d’angoisse de se repéter ce genre de phrase l’aide conséquement à mieux gérer son affection. Ceci vous donnera la sensation que seul vous avez le contrôle ou le pouvoir sur les situations.